爬山徒步爬山如何才能不累？

一、爬山徒步爬山如何才能不累？

喜欢爬山和徒步的人是不会嫌累的。

想在爬山或徒步的过程轻松些，一是心态，二是体力，三是装备。

第一，心态上喜欢的，根本不会觉得累，几天不去都会心里痒痒的。

第二，体力上，适当的锻炼，可以让你走的更远，更易应对旅途中各种不确定的危险。

第三，选择对的装备，保护不受伤，减少体力的消耗，才是对自己最好的保证。

除此之外，音乐相伴，好友同行，都能让你的旅途更加愉悦而忘记身体的疲惫。

二、突然想爬山，北京附近去哪里爬山好呢？

今天给大家分享一个北京周边爬山好去处，那就是凤凰岭。

凤凰岭风景区位于海淀区，最高点飞来石塔海拔1276米，推荐爬山爱好者爬到最高点，景色别有韵味。凤凰岭是AAAA级景区，但是门票只有25元，适合春季、夏季、秋季出游，门票可以提前网上购买也可以现场微信扫码购买。

推荐的公共出行方式：地铁16号线北安河站换乘专16路公交车或者乘坐346路公交车沿途各站都可直达景区。

公交车没有特定的发车时间，建议进入导航APP使用实时公交进行查看，避免时间安排不合理。16路公交车的起始点就是北安河站和凤凰岭站，排在前面的人都是有座的。

三条风景线：

北线景区：景点密集线路，最有名的天梯和飞来石塔都在这条线上，适合想要挑战一下的朋友和登山爱好者。

中线景区：以“龙泉寺”为起点，沿山而行，可观古代养生修炼场，及北京最大的摩崖刻字“凤凰岭”。

南线景区：为宗教、考古、寻幽探险、野游猎奇的胜地。适合游玩爱好者和体力没有那么充沛的朋友。

最推荐的还是北线上山，中线下山，这样景点和挑战并存。北线景区有誉为华山之险的“天梯”，垂直坡度将近90度，需要手脚共用向上攀爬，考验你的体力和心理素质。飞来石塔为北线最高峰，登临远望，一览众山小，适合青年人开展登山活动。我们是3月初去的，那个时候还是一片光秃秃的景象，等到3月底之后，大家也可以去那赏花。

温馨提示：1.公园大门至上山地，大概有两公里的平缓道路，体力好的不建议坐摆渡车，边走边欣赏路边景色体验感更好。

2.不要被天梯的险恶吓坏，勇敢者可以尝试去爬下，在我们前面有个5，6岁的小朋友在爸爸的帮助下都爬上去了呢。

3.当你太累的时候坚持一下，不要轻易相信路标的距离，只会给你带来更大的压力。

4.根据我的经验，如果你爬过香山，努力一下你就会爬到飞来石塔，如果你爬过万里长城，飞来石塔对你没有太大的挑战性。说这句话就是想告诉大家凤凰岭还是值得一爬的，哪怕你中间放弃了，多锻炼锻炼等下次你一定能登顶。

三、爬山爬山幽默搞笑短句？

1 爬山就是上天堂，不爬山你就亏大了！2 爬山最重要的不是脚力，而是心力！3 没有什么比爬山更有意义的事情了，除了下山！明确结论：爬山也可以有搞笑和幽默的一面。解释原因：爬山本身就是一种锻炼身体、放松心情的活动，而在爬山中，人们也会产生各种有趣、搞笑的经历和瞬间。内容延伸：爬山除了锻炼身体、放松心情之外，还可以欣赏大自然的美丽风光，结交新朋友，增加社交圈，是一种非常健康、愉悦的运动方式。

四、如何提高爬山技能？

子曰(论语)：仁者乐山智者乐水。贫道不仁不智，却一直酷爱爬大山下大海。深圳塘朗山、阳台山等山体虽较大，但高度不够，且山路不险不够刺激，大梧桐和大鹏七娘山味道略好些。可不，昨礼拜天俺又蹬顶千米梧桐山，也许是天气转凉的原因，这回上下山格外轻松。地铁八号线直达山脚，节省了来回路途时间消耗。记得卅年前，俺带单位全体成员第一次爬梧桐山（高度近千米），有后生讥讽几位“老人”同事体力不支还死撑，俺说：大家要多关照他们！其实“老人们”才五十多岁。一转眼，愚也突然越过六旬门槛，可打死也不承认自己老了，事实证明体力、智力、学习力、创新力至少不比大多数年轻人差，敲击键盘速度犹如发电报。俺与一群华为后生一起爬山，最后丝毫不逊色于第一梯队年轻健将（其中有好几位是百公里徒步记录保持者）。近俺又爬了沂蒙山崂山。当然，与王石65岁登上珠峰来比，俺这点功夫实在可笑了。好了，言归正题。 爬大山应该掌握一定的技能技巧，以节省大量体力。例如，深透长稳“气息吐纳”，上山途中不坐下歇息，前半个小时蹬山脚步不能过急，落地踩点要有安全性判断力等。如果是险峻山体(如华山黄山)还需牢记铁律：看山不走路，走路不看山(双眼一直聚焦脚掌)。今重点聊聊上山和下山的路径选择。 一是上山尽量不要走石台阶路，不然，垂直提升将会浪费过多体能（克服势能之动能）。若不是土湿路滑，就选择走土石路。如图所示，非常奇怪（若从力学和视觉双维度来分析则不怪），土石路高度落差似乎变没了，基本无需花几点力气，感觉如履平地，遇到树木还能借双臂之力。 二是下山最好走石台阶路，若走泥石土路不仅不安全，而且为控制自己身体就要消耗不少能量。下坡石台阶路要注意“走法”技巧：①脚掌应与道路中线呈35～40度，每过十几米就轮换左右方向；②尽量使采脚掌用“轻功”跳点踏(势能转化为动能)，如同“裘千仞水上漂”或者蜻蜓点水，健步飞跃，速度尽量快些，酱紫第二天您的大小腿就不会感到僵硬疼痛或如同“断裂”；③快速下降海拔高度，耳膜因受到气压突变感到(如“灰鸡”降落)短时难受，这很好办，憋住嘴鼻出气，丹田气向上一冲，立马就好。此外，如果时间富裕，下山途中也可坐下歇息几次(上山不可)，领略大好风光。深圳人还有一份额外福气，下山后可去梅沙畅游蔚蓝大海，傍晚再去盐田海鲜食街喝上两杯，美滋滋啜一顿。2020.11

五、爬山有些什么技巧？

爬山技巧，这边我就单纯从技巧角度去谈一下。

对于很多登山初学者来说，学会“走路”无疑是常常被忽略但却非常重要的一点。

不同于城市里宽阔平坦的柏油马路，山路的地形比较复杂，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度较大，还有的地方杂草丛生，石头密布，这些山路不但不好走，而且一不注意就容易失去平衡，导致闪腰和跌倒。

如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路，不仅不安全，而且很快就会非常疲累，无法继续行程。

今天我们就根据山野线路的主要特点，给大家分享一些技巧。

山地行进技巧

1. 姿态：重心一条线

徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。

方法：抬起一条腿的膝盖，另一只脚着地保持平衡，肩膀放松，步行的重心从后脚转为前脚时，将头部和腰部重心前移，前腿膝盖不要突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心，这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的山路步行姿势。

2. 步伐：小步伐，慢慢走

登山初学者一般通常犯的常见错误是拖着脚走或用逛街的步伐登山。

这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。

此外，因为身体为了在行走中取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走是明智之举。

徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

上坡道感觉很累的初学者，大部分是只用腿部力量来爬山的，

与之相对的，登山老手行走过程的每一步都会自然调动手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量参与其中。

因此初学者在登山过程中需要自然的摆动手臂行走，通过摆臂平衡身体、调整步伐、控制节奏并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。

远足登山徒步，是一个长时间的有氧耐力运动过程。

所谓有氧耐力运动能力，是指用身体机能在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间正常工作的能力。

徒步过程中，呼吸系统吸进氧气，供心血系统血液循环，为肌肉和身体的其他部分提供养料，并带走二氧化碳和乳酸（肌肉产生热量时的副产品），所以我们需要注意掌握节奏，保持最舒适的状态才能具有持久的行动能力。

这样的一种节奏，除了采用最省力的登山远足基本步法——小步法慢慢走外，此外，还得注意聆听自己的呼吸和监控自己的心跳以实现和适应长时间的舒适节奏。

3. 呼吸：走而不喘，节奏致胜

行进中的呼吸，嘴巴要注意避免一张一合的方式；而是着重吐气，把肺腔的气全部呼出，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。

这样的“先尽呼后尽吸”的呼吸形式，主要是通过横膈肌来完成。

横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉，这种肌肉的功能很独特，它所包含的快肌（用来保持短期能量的纤维组织）和慢肌（用来保持耐力的纤维组织）的数量几乎相当，所以用横膈肌来进行深呼吸会有助于保持呼吸的持续稳定和持久。

采用小步法慢慢走的步法形式，也是为了避免心跳数的增加和呼吸的急促，所以最好的行走节凑是“走而不喘”，也就是身边的同伴基本听不到你的喘息声音比较合适。

建议行动中保持一种稳定的节奏，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速，以让自己保持“持久力”。

4. 脚法：全脚掌，稳踏步

很多初学者在登山过程中会出现腿部肌肉抽筋的现象，这是由于步行过程中脚掌踏出是没有全脚掌着地，

或是全脚掌着地但没有选好踩踏点，脚下没有踩稳，移动的时候需要花费至少四倍的力量来平衡身体重心，而在平衡身体的过程中，腿部受到巨大的压力就可能会导致抽筋。

全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定，另一方面也可以减少调整身体重心过程中腿部受到的压力。

因此建议登山初学者，走山路的时候尽量全脚掌着地，选择踏点稳定的地方行走。

5. 上下坡：上坡外八字，下行重后脚

遇到坡度较大的斜坡时，要采用外八字的方法走路，

初学者们可以亲自去尝试一下就会发现，如果把脚竖直放在斜坡上，脚尖位置高于脚跟，脚踝难以快速和有效地协调并稳定身体的平衡，

如果使用外八字脚，双脚向两边横向踩，脚尖与脚跟之间高度几乎相同，脚踝就可以轻而易举的摆动并平衡身体。

而在下坡的时候，即使是缓坡，也要注意，在下脚的瞬间要充分弯曲脚踝和膝盖来缓冲身体，

同时将重心转移到后脚，步伐要采用一步一步的小碎步，这样即使脚下踩空或是打滑也能马上恢复平衡，防止跌倒。

6. 热身：行前热身要做足，起步放慢宜缓行。

行前花少量时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。

还可以预防很多特发状况及受伤。

刚开始登山徒步，千万不要逞强赶速度。

登山徒步，是一种路程较远的运动，需要耗费大量的体力，刚开始行进速度过快，会快速消耗掉体力，不利于后面的行进。

7. 休息：行进时间有规律，疲劳之前要休息

登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。

无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。

通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。

当然，另外也是要考虑自身的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。

即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

最好的休息方法是“会累之前要休息”。

为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。

所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，可以认真明细的记下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。

通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等其他的队员。

长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。

休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，以最轻松舒服的方式休息，哪怕是躺倒休息也不妨。

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六、爬山造句？

1. 我们今天一大早就去爬山了。

2. 爬山可以让你锻炼身体，也可以欣赏美景。

3. 在山顶上俯瞰着下面的风景，感觉真是太棒了。

4. 爬山时，记得要带足够的水和食物。

5. 虽然很累，但当你到达山顶时，所有的努力都是值得的。

6. 他们约好了下个周末一起去爬山。

7. 我们为了欣赏日出，凌晨4点就开始爬山了。

8. 爬山时一定要注意安全，不要走太陡峭的路。

9. 听说这座山的顶峰可以看到整个城市的夜景。

10. 我们在爬山途中发现了好几个山洞。

七、爬山姿势？

1、尽量让脚后跟吃劲

尽量让脚后跟吃劲，让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。

用脚前掌爬山，等于累了小腿，闲了大腿。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

2、能用手帮助时就用手

用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。

四条腿腿的动物就比人擅长爬山，是因为它们平均分配了力量。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲又有效。

3、步伐可以有点外八字

外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。挑夫负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

4、手掌压腿能助力

爬山时，手掌压在大腿下部，一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

5、可以适当大喘气

喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气也有益于身体健康。

若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，避免因吸入冷气而噎着。

6、爬山手套不可少

野山快到山顶时往往路极窄或没路，要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，可以避免手被划破。越是夏天越要备上手套，夏天的荆棘丛比冬天密。

八、赤脚爬山？

没有好处,雨后地上很脏,赤脚爬山容易把脚底划破,引起感染.

九、爬山诗词？

介绍几首以爬山为主题的古诗供参考：

登山

文／明·唐寅

一上一上又一上，一上直到高山上。举头红日白云低，四海五湖皆一望。

登山

文／明·明益庄王

屏迹书巢寂寞间，篮舆乘兴远登山。山云挟雨忙飞去，不得逍遥共我闲。

登山

文／宋·陆游

困厄身垂老，登临意未平。暮烟迷草色，宿雨壮溪声。往古飞鸿汉，浮名脱发轻。平生五字律，自笑尚关情。

与客登山

文／宋·徐觐

与客登山去，山阴路未乾。就暄分石坐，随处带书看。宿雨添溪阔，春风入袖寒。却因樵客引，寻得一丛兰。

十、青岛爬山？

崂山北九水，这条线路最轻松

崂山仰口，可以做索道

崂山巨峰路线，这条线路最累

崂山二龙山路线，后山最美

市内的浮山，不要钱，还不错